Juhtus lihtsalt, et rääkides kehakaalu languse koolitusest, tähendavad inimesed enamasti kõhule suunatud harjutusi. See on mõistetav, kõht ja küljed on ülemäärase kaalu selge näitaja. Kuid ärge unustage, inimkeha on üksik organism ja rasva on võimatu ainult ühes kohas põletada ja teises mitte puudutada.
Kui treenite ja jõuate hetke, mil rasv hakkab oksüdeeruma, teeb see seda ühtlaselt kogu kehas. See tähendab, et kui koolitate kõhulihaseid usinalt, ei tähenda see, et põletate rasvalajusid ainult kõhule. Pluss on see, et kui teate, millised harjutused esineda täpselt kõhu jaoks, et mitte ainult rasva juhtida, vaid ka lihaseid toonida, eemaldab see toon hõlpsalt mitu sentimeetrit teie külgedest.
Kuidas mao ja külgi kiiresti eemaldada
Tegelikult ei ole gürosigma koolituse eesmärk üldse ühes tunnis võimalikult palju rasva põletada, vaid anda võimsa impulsi kogu salvestatud energia aktiveerimiseks. Ja energia on lihtsalt rasva ja varude kujul.
Peate lihased hästi toimima tegema, kuna need on üks peamisi energiatarbijaid. Mida aktiivsemad nad harjutuste ajal töötavad, seda kauem nad pärast neid taastuvad. Lõpetate treenimise ja teie keha kasutab taastumiseks jätkuvalt rasva. See on korraliku koolituse saladus.
Seetõttu poleks täiesti tõsi soovitada ainult ühte konkreetsele probleemivaldkonnale suunatud harjutust. Ümmargune koolitus on palju tõhusam. Rohkemate lihaste kasutamiseks, kuid probleempiirkondadele pisut rohkem tähelepanu pööramiseks.
Kui olete valmis enda kallal töötama, lubage mul pakkuda teile sellise koolituse jaoks võimalust. Ta pole keeruline. Kui vajate kiiret tulemust, kulutage see iga päev kaks nädalat ja teil on tagatud, et kaotate 7-10 kg.
Tulemuse saamise peamine tingimus on koolituse läbiviimine õhtul (tund pärast õhtusööki) ja pärast seda pole see midagi. Joo ainult vett. See on vajalik nii, et keha põleks jätkuvalt rasva ega kasuta pärast treeningut toidust tulenevat energiat.
Kompleks ilusa vöökoha jaoks
Me viime need harjutused läbi järjekorras, milles neid kirjeldatakse. Iga treeningu kohta teeme 4 komplekti 12-15 kordust.
Tähtis! Puhka korduste vahel mitte rohkem kui üks minut! Puhka harjutuste vahel 3-4 minutit
Klassikalised rünnakud
Laadige ideaalselt reie tagumised biitseps, tagastades lihastooni jalgadele
Seisa otse, hoidke selga ühtlaselt, pange käed vööle. Astuge parema jalaga maksimaalselt ette, minge sellele ja istuge 90 kraadi nurga alla, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Tehke vajalik arv kordusi ühe kohta, seejärel korrake sama vasaku jalaga.
Pole vaja vaheldumisi vaheldumisi kõigepealt paremale, seejärel vasaku jalaga- see loob selgroole ohtliku koormuse.
Kui harjutus tundub liiga lihtne, korjake plastist põranda liitri pudelid vett.
Sumo stiilis kükid
Parim harjutus kodus tuharate treenimiseks
Pange jalad laiale, nagu pildil näidatud. Pöörake jalad nii, et mugav oleks olla alumises asendis. Käed teie ees (saab tasakaalus venitada) ja istuda võimalikult sügavale. Siis naaseme selle algsesse asendisse.
Komplikatsioonide jaoks võite kasutada ka plastpudelit vett, kuid juba viis -jootvat.
Pressiharjutused
Pole tähtis, kui palju erinevaid treeningvõimalusi teie tuntud ajakirjanduse treenimiseks, muudab pressi lihased ainult klassikalised keerdkäigud.
Võtke lamamise positsioon ülespoole. Painutage jalad põlvede juures 90 kraadi nurga all ja pange käed pea taha. Pressilihaste aktsendiline jõud hakkab abaluude põrandalt maha rebima, muutes korpuses keerdumise. Harjutuse ülaosas tehke 1-2 sekundiline paus ja naaske seejärel algsesse asendisse.
Pööramise ajal proovige keha tõsta ainult ajakirjanduse lihaste pingutuse tõttu - ilma tõmblemata ja käte käe abita. Treeningu tegemisel ärge proovige põlvi peaga puudutada - rebige abalubad lihtsalt põrandalt maha. Proovige kindlasti vastu pidada lühikesele pausile treeningu tipus - see suurendab märkimisväärselt selle tõhusust. Mugavama mugavuse huvides saate jalad diivanile panna nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed.
Hüperekstensioon
Valimatu harjutus kehahoiaku parandamiseks, koolitades seljaaju lihaseid. Saate pingestatud tuharate eest boonuse ja puusade lihastele hea koormuse.
Heita pikali kõhule. Pange käed enda ette, hoidke neid sirgelt. Hoidke jalad koos. Võtke hinge ja tõstke käed ja jalad samal ajal võimalikult kõrgele. Lamades 2-3 sekundi tipus. Naaske välja väljahingamisel.
Tagurpidi tõuke -ups
Me tagastame käte lihaste tooni. Ärge kartke, te ei pumbata kunagi tohutuid käsi. Isegi kui soovite. Kuid selleks, et oma käed tugevaks muuta, kuid ilus saate sellega hakkama. Ja me vajame ainult tooli.
Pöörake oma selga toolile, istuge maha ja asetage käed (haarde õla laius) istme servadele. Inspiratsiooni korral hakake aeglaselt aeglustuma, painutades küünarnukke. Langendage oma viiendat punkti asendisse, kui õlad ei muutu põrandaga paralleelseks (esimest korda seda harjutust tehes on üsna raske vajuda üsna madalale. Alustage mugava alandamise sügavusega). Hoidke küünarnukid sirged ja ärge lahjendage neid väga külgedele. Põhja jõudnud, kasutades ainult triitsepsi jõudu, lükake torso üles, tõstes ennast (väljahingamisega) algsesse asendisse. Treening võib teostuses tunduda lihtne, kuid peate natuke harjutama, et see oleks tõesti õige ja tundma, et vajalikud lihased toimivad.
Treening "vaakum". Me muudame kõhu tasaseks
Kuid see harjutus paneb teid hästi töötama kõhu põiki lihase, mis on ajakirjanduse alla peidetud ja mis pole väljas nähtav. Kuid just tema vastutab siseorganite hooldamise eest ega luba neil välja kleepida. Ja “vaakum” on ainus harjutus, mis seda lihaseid koolitab
Saate teha vaakumit mitte ainult koolituse ajal, vaid ka vaba minuti jooksul. Võite istuda. Võite seista. Kuid kõige mugavamalt lamades pikali.
Harjutuse läbiviimiseks lamage selga, painutades jalad põlvedesse, lõdvestage kogu keha. See on lähteasend. Seejärel tehke tugev väljahingamine, tõmmates samal ajal mao nii palju kui võimalik. Pärast kõhu tõmbamist hoidke seda selles asendis, hingates pisut. Tehke harjutusi kaks kuni kolm korda järjest. Igal järgmisel koolitusel suurendage aega järk -järgult 15 sekundilt ühe minutiga.
See koolitus võtab teid umbes 40 minutit. Kui teil on kodus treeningratas, jooksulindi või ellipsoid, saate sellel veel 20-30 minutit välja töötada.
Õnn oma unistuste figuurile!